Během těhotenství je dobré sledovat rutinní cvičení, která mohou být velmi různorodá a prospěšná pro budoucí matku a dítě, jak jsme viděli v případě jógy, plavání nebo pilates.
Chůze je každodenní činnost, kterou mohou i méně cvičené ženy začít praktikovat v této fázi. Každá žena by měla hledat rytmus, který nezpůsobuje nepohodlí, pocit dechu nebo nadměrné únavy. Výhody, které najdeme po cestě, nikdy lepší, jsou vícenásobné.
- Chůze účinně pomáhá regulovat přírůstek na váze, protože se jedná o aerobní cvičení s nízkým dopadem, spálíte přebytečné kalorie, aniž byste tělo nutili.
- Dobré chůze během těhotenství aktivuje krevní oběh a zabraňuje otokům a jejím důsledkům, jako je otoky nohou a nohou, snižuje hemoroidy nebo účinky syndromu karpálního tunelu.
- On pánevní houpačka Pomůže dětem hlavu se přizpůsobit a jakmile je namontována, dilataci je také podporován tímto pohybem, takže můžeme usnadnit práci.
- Také v posílit svaly našich nohou, dorazíme v okamžiku porodu se silou, čímž se sníží možnost křečí, které by při porodu mohly být tak nepohodlné.
- Propagací svalového tonusu, síly a vytrvalosti poporodní zotavení: chůze nebo vstávání bez pomoci, ať už bylo doručení vaginální nebo císařským řezem, bude to snazší.
- Uvolněním tlaku na pánevní oblast se také sníží nepohodlí sedacího traktu a hemoroidů.
- Procházka, která si užívá venku, nás přivede k aktivní aktivitě, plné energie a dobrého humoru.
- V posledních fázích těhotenství, kdy je dobré jít na procházku několikrát denně, můžete přestávky spojit s cvičením dechových cvičení, které budeme muset provést v době porodu.
Každopádně, jak si vždy pamatujeme, je to dobré poraďte se s naším lékařem před zahájením našeho cvičebního plánu v případě, že se domníváte, že v naší situaci existuje zvláštní riziko.
Naštěstí však v chůzi naštěstí existuje jen velmi málo případů, kdy jemné cvičení nelze provést.
Pokud můžeme opravdu cvičit tímto způsobem, existuje několik podmínky, které musí být splněny aby nám chůze prospívala ze všech těch různých způsobů, které jsme právě viděli.
Zde je několik tipů, jak tuto zkušenost vylepšit, stejně jako přínosnou, příjemnou a bez rizika.
- Musíme chodit dobrým tempem, nechat srdce pracovat tak, aby byl aktivován náš dýchací systém. Tempo chůze, díky kterému se naše dýchání zrychluje, ale bez excesů, je ideální.
- Pokud však matka není zvyklá na cvičení, měla by začít velmi pomalým tempem a postupně zvyšovat rychlost a úsilí.
- Důležitá je také doba chůze. 15 minut není nic a jsou zředěny v naší činnosti a poskytují několik výhod: musíme hledat více času denně, i když začneme kousek po kousku a prodlužujeme dobu chůze. Každou hodinu každou hodinu (nebo 5 dní v týdnu) během těhotenství a 2 hodiny denně (oddělené a s přestávkami) během posledního měsíce těhotenství je to, co mnoho odborníků doporučuje.
- Při chůzi je dobré jít, aby nedošlo k většímu otoku rukou pohněte rukama a položte je vysoko otevírání a zavírání pěsti tak, aby se v nich v důsledku rovnováhy a gravitace nehromadily tekutiny. Lehká závaží pro zvedání nebo gumové kuličky pro rozdrtení, zatímco je také zvedáme, je dobrý nápad, který také posílí svaly paží.
- Oděvy a obuv musí být pohodlné, široké a vyrobené z tkanin, které umožňují potení.
- Budeme mít vyvarujte se extrémních teplot, nebo odejděte, když je velmi chladno nebo když teplo vytéká. Centrální hodiny dne v létě jsou velmi nepředvídatelné. V případech, kdy je obtížné jít ven, běžecký pás Tělocvična může být v pořádku.
- Pokud půjdeme ven během slunečných hodin, budeme si muset pamatovat ochranu naší pokožky a hlavy pomocí slunečních krémů a nějaké čepice nebo čepice.
- Láhev vody nebo džusu jsou ideálním společníkem pro naše procházky, které nám zabrání dehydratovat.
- Naše rovnováha není přesně na té nejstabilnější úrovni, takže se budeme muset vyhnout procházkám kamenitými místy, výmoly, s velmi strmými nebo kluzkými svahy, abychom zabránili pádu.
