Je možné, že kojení vás unaví než obvykle. Přidáme-li také nepřetržité probuzení, tisíce úkolů doma a návrat do práce, pokud je to váš případ, Kojení vašeho dítěte může způsobit pocit vyčerpání.
Důvodem je zvýšení hladiny prolaktinu, hormonu zodpovědného za produkci mléka, které může způsobit matku a relaxaci u matky. Pokud se během kojení cítíte unavení, dáme vám pět tipů, které vám pomohou zvýšit vaši energii.
Zůstaňte hydratovaní
Je velmi běžné, že se matka během kojení cítí žíznivější, než je obvyklé, žízeň, která se někdy zdá neukojitelná. Je to proto, že tělo požaduje doplnění tekutiny, kterou ztrácí při kojení dítěte (pamatujte, že 88% mateřského mléka je tvořeno vodou).
Dehydratace může způsobit, že se cítíte unavení, proto je důležité, abyste se neustále hydratovali a přispívali tak k normální funkci buněk. Vždy mějte po ruce láhev vody, abyste uhasili žízeň, když ji potřebujete, a zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny, které přispívají k hydrataci vašeho těla.
Opalovat se
Sluneční světlo pomáhá zvýšit hladinu melatoninu ve vašem těle, což je hormon, který pomáhá předcházet únavě, chronické únavě, spánku a nedostatku energie.
Vystavujte se proto slunci alespoň několik minut denně. Můžete jít na procházku se svým dítětem, vždy ho chránit před přímým sluncem a v rozvážných hodinách, pokud je léto, protože pro něj je také dobrý vitamín D.
Postarej se o svůj jídelníček
Potraviny s vysokým obsahem tuků a příliš sladké nezvýhodňují vaši energii vůbec. Naopak, jsou to zloději energie.
Chcete-li zlepšit svou energii a náladu, měli byste do své stravy zahrnout bílkoviny ze štíhlého masa, jednoduchých uhlohydrátů, jakož i celých zrn, vlákniny, ořechů a omega-3 tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v lososu, zelené listové zelenině a tuňák
Zůstaňte aktivní
Když se cítíte unavení, necítíte se příliš, ale na rozdíl od toho, co si myslíte, zůstat aktivní vám pomůže zvýšit vaši energii. Není nutné, abyste se zaregistrovali do tělocvičny, pokud se vám to necítí. Přispěním ke zvýšení vaší energie budete jen tím, že budete dělat mírné fyzické cvičení, jako je procházka, jízda na kole nebo cvičení jógy.
Odpočívej, kdykoli můžeš
Zdá se to zřejmé, ale není to tak. Zkuste si odpočinout, kdykoli to vaše dítě dovolí. Využijte spánku, když vaše dítě spí, protože pokud začnete dělat tisíc věcí, skončí to ještě vyčerpání. Krátké zdřímnutí, i když je to 20 nebo 30 minut, vám pomůže krátkodobě doplnit energii, což vám umožní pokračovat s každodenními úkoly s menší únavou.
