Přibližně po 40 týdnech, kdy se vaše tělo postupně mění, a zažívá ten úžasný pocit, že na něj dáte obličej a dáte své dítě do náruče, je čas zkusit zavést rutiny, plány a vyladění v novém životě. jako matka Jednou z obav, které matky obvykle mají, zejména těch, které se poprvé objevily, je vědět, jestli se chystají získejte zpět svou těhotenskou postavu. Hubnutí by nemělo být prioritou v této nové etapě vašeho života, ale mělo by být zdravé, pohodlné se sebou a věnovat co nejvíce času vašemu dítěti. S těmito tipy můžete postupně obnovit svou postavu v průběhu měsíců.
Pospěšte si
Naše první doporučení je, že ber to snadno a nezoufej Je to proces, který vyžaduje čas a ve kterém, jako ve všem, je každá žena světem a zotavuje se jinak. Ačkoli média jsou odhodlána prodat nám ženy se zázračně uzdravenými těly během několika dnů, realita není stejná a není ani tak vhodná, ani zdravá. Musíme mít na paměti, že doba známá jako „karanténa“, tj. Prvních 6 týdnů po narození dítěte, není nejvhodnější začít uvažovat o dietách a / nebo cvičeních.
Kojení, klíč k poporodní regeneraci
Jedna z mnoha ctností, které se musí rozhodnout kojení krmení vašeho dítěte je právě tím, jak pomůže tělu vrátit se zpět do své hmotnosti co nejdříve, protože žena používá své nahromaděné tuky během těhotenství k produkci mléka. Podle WHO pomáhá kojení ženám rychleji a rychleji získat zpět svou těhotenskou hmotnost snížit míru obezity, takže pokud se chceme vrátit k naší postavě, jedním z našich doporučení je užívat si dlouhodobého kojení.
Měli byste mít na paměti, že pokud se rozhodnete pro kojení, není vhodné stravovat nekontrolovaně, protože v této fázi vašeho života musíte projít mnoha živinami přes mléko, které vytvoříte, svému dítěti, které by se mohlo ztratit, pokud nebudete jíst jídlo. adekvátní. Strava, nyní více než kdy jindy, by měla být vyvážená a bohatá na vápník, železo, jód, vlákninu ... Vaši nejlepší přátelé budou ovoce, zelenina a voda, které vás udržují hydratované, pomohou vám bojovat proti zadržování tekutin a také , aby se zabránilo předčasnému stárnutí.
V nepřetržitém pohybu
Po dokončení první fáze, karanténní fáze, je čas zvážit nějakou fyzickou aktivitu, ale ne všechno jde. Vaše tělo se dosud nezotavilo a pánevní sval, a to jak z důvodu hmotnosti, kterou vytrvalo během těhotenství, tak i úsilí vynaložené během porodu, pokud bylo přirozené, zůstává oslabené, takže není vhodné volit sporty, které vyžadují náhlé pohyby. a dopad jako běh nebo skákání. Zavedení sportu by mělo být progresivní, vhodné Krátké procházky pro aktivaci oběhu a svalů a cvičení pro regeneraci pánevního dna.
Od krátkých procházek po dlouhé procházky
Od prvního dne života dítěte mimo nemocnici důrazně se doporučuje na procházku, protože kontakt s vnějškem upřednostňuje rozvoj jejich smyslů a navíc je to pro matku perfektní cvičení. Váš ideální společník pro tyto výlety bude kočárek Echo Deep Blue. Schváleno pro použití od prvního dne života vašeho dítěte (0 m), má zcela sklopné pevné opěradlo až se čtyřmi polohami a opěradlo také sklopné ve dvou polohách. Jeho pevná struktura a 8 kol z něj činí perfektního spojence pro každodenní procházky. Má sluneční clonu, která se může stát deštníkem a ochrannou příčnou bariérou. Snadno se ohýbá a snadno se přepravuje.
Posílení pánevního dna
Při přirozeném narození vyvíjejí všechny svaly pánevního dna značné úsilí, které může vést k jejich oslabení. Z tohoto důvodu je důležité jej co nejdříve posílit, aby nedošlo k utrpení při budoucí inkontinenci moči. Cvičení Kegel Byl vynalezen Dr. Arnoldem Kegelem, aby pomohl ženám zjemnit jejich pánevní svaly. Základem těchto cvičení je naučit se ovládat a uvolňovat pánevní sval, aby jej posílil. Snad nejkomplikovanější je identifikovat sval, ale jakmile ho najdete, můžete dělat cvičení, kde a kdy chcete, aniž by to někdo věděl. V tomto článku máte několik praktických příkladů pro začátečníky.
Jakmile zvládnete cvičení Kegel a procházky s dítětem jsou součástí vaší každodenní rutiny, můžete vyzkoušet i jiné sporty, jako například rotopedu nebo plavání, stejně jako cvičení Pilates, dokonalý sport pro další posilování svalů.
S pomocí kojení a některých z těchto fyzických aktivit bude vaše tělo postupně formováno, tónováno a posilováno, dokud se nevrátí k normálnímu stavu.
V Chicco momentech
7 klíčů k žití šťastného kojení
5 věcí, které potřebujete vědět, abyste si vybrali odsávačku
Tipy pro skladování mateřského mléka v létě
