Pokud jste těhotná, možná vám bylo řečeno, že „Jejda, teď se o sebe musíte mnohem více starat, sledujte, co jíte.“ A mají částečně pravdu, protože je jasné, že musíte dodržovat správnou stravu, která neublíží vám ani vašemu dítěti, ale starat se o sebe a sledovat, co jíte, je něco, co by se mělo vždy dělat, a to nejen tehdy, když očekáváte dítě.
Pokud tomu tak není, pokud otěhotníte a myslíte si, že existují věci, které byste asi mohli udělat lépe, pokračujte ve čtení, protože budeme diskutovat o tom, co je třeba udělat, aby bylo dosaženo zdravá a vyvážená strava během těhotenství.
Měli bychom jíst?
Existují ženy, které jsou zvyklé na dietu, více či méně často, které cítí potřebu hodně kontrolovat to, co jedí, aby nezískaly mnoho kilo. Existují jiní, kteří ne, ale domnívají se, že by to mohl být dobrý nápad. Realita není. Žádná strava pokud, když mluvíme o stravě, máme na mysli kontrolu kalorií pro regulaci přírůstku na váze, mít trochu (nebo hodně) hlad.
No tak, nemusíte jíst méně, ale nemusíte jíst příliš mnoho. Daleko jsou ty tipy, které „teď jedí pro dva“ a nikdo jim už nic nedává. Těhotná žena musíte jíst množství, které vaše tělo požaduje, bez omezení, která vás nutí hladovat a aniž byste donucovali dítě k „dobrému krmení“.
Záleží tedy na tom, jak velkou váhu přibýváte?
Ne. Nezáleží na tom. Přílišná váha může být nebezpečná, protože existuje větší riziko gestačního diabetu a větší riziko obezity (a dokonce i obezity dítěte), protože může být příliš málo. Někdy je obtížné to zvládnout, protože existují těhotenství, ve kterých jste fatální, a je téměř nemožné přivést si jídlo do úst a další, že máte velmi hlad a hodně jedíte, ale vždy můžeme něco udělat a je to zkuste si přinést co nejzdravější jídlo do úst (Není to totéž, když svačíme kousek chleba něčím jako croissantem a pěti sušenkami s čokoládou). No tak, vezmi si jednu vyvážená strava, se kterým bude hmotnost správnější, než kdybyste dostali první věc, kterou chcete.
Váha, která má být získána v těhotenství, což je stále orientace, ale která se považuje za vhodnou, je následující:
- Ženy s nízkým BMI (<19,8) by musely zvýšit mezi 12,5 a 18 kg.
- Ženy s normální BMI (19,8 až 26) by se měly zvýšit mezi 11,5 a 16 kg.
- Ženy s vysokou BMI (26 až 29) by musely zvýšit mezi 7 a 11,5 kg.
- Ženy s velmi vysokou BMI, považované za obézní (> 29), by musely zvýšit minimálně 6,8 kg.
Jak vytvořit vyváženou a zdravou stravu v těhotenství
Není to příliš obtížné a pro ženy, které často provádějí nějakou dietu, je to dokonce snadné (pokud nedodržely nějakou šílenou zbytečnou zázračnou stravu).
Všechno leží jednoduše hledejte ingredience tak zdravé, jak je to možné, a ujistěte se, že po celý den existuje rozmanitost. No tak, jak je ukázáno v typických potravinových pyramidách, vyrobte z nejvíce konzumovaných potravin celá zrna, které poskytují nejvíce hydrátů (chléb, rýže, těstoviny, všechny nedílné), a zelenina, ovoce a luštěniny (čerstvé ovoce a zelenina, zelenina, také ořechy atd.).
V menší míře také konzumují ryby, maso, mléčné a rostlinné oleje, nejlépe vařené, dušené a grilované vaření.
Jezte velmi málo potravin, které nesou cukr, vyhněte se jídlům z rafinovaných obilovin (bílý chléb, bílá rýže, bílé těstoviny), červeného masa a zpracovaného masa, jako jsou klobásy nebo zmrazené filé, kde se může stát, že polovina není ani maso.
Nakonec se vyhněte tvše, co víme, poskytuje mnoho kalorií, ale málo živin: slané občerstvení, mléčné koktejly, sycené nápoje, pečivo, čokolády, bonbóny, bonbóny, bonbóny, slushies, zmrzlina, mantecados, majonézy, pečivo, sladké dezerty, sýry s vysokým obsahem tuku, nealkoholické nápoje, pečivo, omáčky, sorbety, nugát, džusy.
Jen následováním těchto tipů, těhotných či ne, budete dodržovat zdravou stravu, hmotnost bude lépe kontrolována a vaše tělo i vaše dítě obdrží nejlepší výživné látky. Pokud každý den přidáváte malé cvičení, je větší pravděpodobnost, že těhotenství a porod půjdou lépe.
