Některé časté nepohodlí během těhotenství jsou způsobeny změnou těla, kterou zažívá žena, a následnými posturálními změnami, zejména v posledních měsících těhotenství. Podívejme se, jaké jsou tyto změny a tipy pro dobré držení těla během těhotenství.
Jak těhotenství postupuje, zvyšuje se hmotnost břicha, což způsobuje posun jeho těžiště, což má za následek změnu rovnováhy těla.
Za účelem kompenzace této změny se obvykle přijímají nesprávné polohy, například nadměrné zaklenutí dolní části zad, které způsobuje bolest v oblasti a únavu. Přesně bolest v zádech během těhotenství je velmi častá kvůli nárůstu zakřivení páteře, uvolnění břišních svalů nebo hýždí.
Abyste se těmto bolestem a dalším nepohodlím spojeným s touto polohou vyhnuli, nezapomeňte, že je velmi důležité hledat správné držení těla při všech každodenních činnostech. Tyto tipy vám pomohou zabránit nebo zmírnit nepohodlí:
Nestojte dlouho a nehybně. Pamatujte na radu, kterou jsme vám nabídli pro případ, že budete muset trávit čas prací v práci.
Když chodíte nebo stojíte, držte záda rovně. Snažte se udržet vaše ramena a krk uvolněný a rozložte si váhu na obě nohy, pokud musíte stát dlouho.
Když se posadíte, zkuste se opřít o opěradlo, v případě potřeby použijte polštáře. Můžete také použít malou stoličku nebo opěrku pro nohy.
Když se ohýbáte dolů, musíte to udělat ohnutím kolen, nikdy sklopením zády. Snažte se nezvedat hodně váhy, která by mohla způsobit svalový tah nebo příliš mnoho úsilí.
Abyste si lehli a vstali, musíte to udělat postupně, postupně, podporující hýždě, jednu nohu nejprve a druhou později.
Spát je pravděpodobné, že na konci těhotenství nenajdeme správné držení těla k odpočinku. Můžete si pomoci s polštáři a je lepší spát na vaší straně, na levé straně.
Pokud jde o nejlepší pozice, které mají sex, když se zvětšuje velikost střeva, jsou alternativy, které brání břišnímu tlaku na budoucí matku, boky, kočky, sedící na muži nebo stojící.
Nakonec si to pamatujte obvyklá cvičební praxe nás udržuje v kondici od začátku těhotenství a pomáhá tělu přizpůsobit se postupným změnám. Jemný cvičební postup je v mnoha ohledech velmi prospěšný.
Po všech těchto tipy pro dobré držení těla během těhotenství ušetříme trochu nepohodlí a budeme více připraveni na dodací lhůtu, vhodnější a s menším znepokojením.
Fotografie | Thinkstock
U kojenců a dalších | Zlepšete držení těla během těhotenství, Sex v těhotenství: nejlepší pozice
