Dvouleté dítě může jíst prakticky všechno, vždy ho přizpůsobuje svému věku, co se týče množství a chuti, a obvykle přizpůsobujeme naše menu jeho nutričním potřebám. Tady přinášíme Příklad týdenního menu pro děti od dvou do tří let Připravil jsem se na doporučení pediatra a praxe každodenního života s dívkou tohoto věku.
Základem tohoto týdenního menu pro děti je pestrá nízkotučné a vyvážené stravování. V tomto věku již dítě ukazuje své preference pro jídlo, které chce jíst. Takže pokud mluvíme o ovoci nebo masu, mohou existovat variace v závislosti na vkusu každého dítěte.
Na čem záleží že existuje rozmanitost, a že to není vždy stejné ovoce nebo stejné maso, protože tímto způsobem je typ vitaminů nebo bílkovin, které dostávají, omezený, přičemž jim brání v poznání nových chutí a textur.
Proto v tomto menu, které si můžete vytisknout níže, zjistíte, že nemáte vždy stejnou snídani nebo večeři, i když v zásadě zůstávají stejné výživové potřeby pro tato jídla zachovány. Protože například vápník může pocházet z mléka nebo jogurtu a uhlohydrátů a vlákniny z obilovin nebo celozrnného chleba.
ReklamaTipy pro vytvoření dobrého dětského menu
Rozmanitost a nepřizpůsobení se něčemu pevnému a monotónnímu je nezbytné, aby děti vyrostly jako „dobří zákazníci“. Takže musíme mít spíž dobře zajištěna rozmanitého ovoce a zeleniny. Příklady ovoce a zeleniny se snaží kombinovat vlastnosti všech z nich tak, aby nevynechaly žádnou z jeho výhod.
Pokud jde o množství, já, stejně jako mnoho rodičů, nepoužívám váhu k vážení jídla. Když mluvím o masu nebo rybách v hlavních jídlech, uvažujme o standardní velikosti půl hamburgeru nebo tři čtvrtiny. V tomto věku to stačí a zelenina obsadí důležitější část jídla. Když mluvím o sklenicích mléka, myslím asi 200 mililitrů plného mléka.
Závisí na zvyklostech dítěte, že jí více či méně množství, a ačkoli je pravda, že když přestanou mít hlad, přestanou jíst, je také možné, že jsou chamtiví a snadno nenaleznou hranici, nebo že jedí příliš mnoho dříve a nedosahují zákusku. hladový, čímž chybí důležitá část menu.
Dalším bodem, který je třeba zvážit, je pořadí a rozvrh jídla. V tomto věku děti obvykle připravují hlavní jídlo v poledne později, takže mezi snídaní a tímto jídlem může být lehký oběd. Ale také nemusí dělat oběd před obědem, takže ovoce, které nejíte při obědě, může být distribuováno při snídani, obědě nebo svačině.
Pořadí a složení občerstvení a večeře si lze vyměnit. Bude záležet na tom, zda už máte rodinnou večeři (můžeme mléko nechat na svačinu), nebo zda dítě chodí brzy do postele (lepší jít spát, aniž by mělo příliš mnoho večeře).
Nutriční potřeby dvouletých dětí
Pokud shrneme množství, denní nutriční potřeby dětí mezi dvěma a třemi roky jsou:
Kalorie ... 1 300 - 1 400 Kcal / den
Proteiny… 30-40 g / den
Sacharidy ... 130 - 180 g / den
Tuk ... 45-55 g / den
Toto týdenní menu zahrnuje příjem dvou vejce týden, porce luštěniny, další z těstoviny a další rýžestejně jako maso nebo ryby denně Maso máme pětkrát týdně a zahrnujeme kuře, telecí maso a vepřové maso (může být také telecí a králičí), bez mastných částí. Ryby se odebírají dvakrát nebo třikrát týdně, modrou a další bílou.
Denní pořadí, ve kterém jsou tyto potraviny nabízeny, se může samozřejmě lišit, pokud si zachováme množství. V ideálním případě vařte s trochou oleje (a olivového oleje) a trochou soli. Je dobré, že chléb je integrální a / nebo bohatý na obiloviny. Obiloviny by neměly být příliš sladké ani obsahovat čokoládu. Nejlepší je, že jsou základní nebo vyrábíme směs s několika obilovinami typu müsli. Soubory cookie nesmí být ani čokoláda. Nejlepší je, že jsou typu „Maria“ nebo „Trávicí“, bohaté na vlákninu a s nízkým obsahem tuku.
Spotřeba jídla dítěte bude stále více ovlivňována návyky jeho rodiny a lidí kolem něj, takže se o to budeme muset postarat a jíst také zdravě.
Týdenní menu pro dva roky
Zde máte týdenní nabídku, takže si ji můžete vytisknout z domova pouhým kliknutím na obrázek. Také ji zkopíruji níže.
PONDĚLÍ
Snídaně Sklenici mléka s hrstem obilovin (kukuřice) a jednou nebo dvěma sušenkami „Maria“ nebo „Trávicí“. Polovina kiwi
Oběd Jablko
Jídlo Grilované telecí maso s vařenou zeleninou (brambory, hrášek a fazole). Hruška.
Svačinu Malý sendvič (sendvič) vařené šunky a čerstvého sýra, s olejem a rajčaty. Mandarinka
Večeře Sklenici mléka s obilovinami (nafukovaná rýže).
Úterý
Snídaně Sklenici mléka s polovinou integrovaného toastu, trochou olivového oleje a vařenou šunkou. Přírodní pomerančový džus.
Oběd Hruška.
Jídlo Zeleninový krém (cuketa, žampiony, mrkev). Vařený nebo grilovaný štikozubec. Půl jogurt s půl ovoce.
Svačinu Francouzská omeleta s chlebem a rajčaty. Kiwi
Večeře Sklenici mléka s cookie.
STŘEDA
Snídaně Sklenici mléka s hrstem obilovin (ovesné vločky, pšenice a rýže) a jedním nebo dvěma sušenkami. Polovina kiwi
Oběd Banán.
Jídlo Těstoviny s kuřecím masem a restovanou zeleninou (cuketa, hrášek, rajčata, houby ...). Jablko
Svačinu Domácí kuřecí a krůtí mušle vařené se sýrem a rajčaty. Ovocný jogurt.
Večeře Sklenici mléka s integrovaným košíček.
ČTVRTEK
Snídaně Sklenici mléka s polovinou integrovaného toastu, trochou olivového oleje a vařenou šunkou. Přírodní pomerančový džus.
Oběd Hruška.
Jídlo Salát Restovaná zelenina (cuketa a brambory) s grilovanou vepřovou panenkou. Polovina přírodního jogurtu s napůl ovocem.
Svačinu Malý sendvič (sendvič) šunky s olejem a rajčaty. Malá sklenice (malá mísa) čerstvého sýra s ovocem (kiwi, broskev, hroznový, hruška ...).
Večeře Jogurt s obilovinami.
PÁTEK
Snídaně Sklenici mléka s hrstem obilovin a jedním nebo dvěma „Maria“ cookies. Mandarinka
Oběd Broskev, meloun nebo ovoce té doby.
Jídlo Téměř vegetariánská čočka (s fazolemi, bramborami, mrkví a šunkou taquitos). Přírodní jogurt
Svačinu Francouzská omeleta s chlebem a rajčaty. Hroznový
Večeře Sklenici mléka s obilovinami.
Sobota
Snídaně Sklenici mléka s hrstem obilovin a jedním nebo dvěma „Maria“ cookies. Polovina broskev
Oběd Kiwi
Jídlo Rýžový salát Grilovaný mečoun. Apple
Svačinu Malý svíčkový sendvič s olejem a rajčaty. Malá sklenice (malá mísa) čerstvého sýra s ovocem (kiwi, broskev, hroznový, hruška ...).
Večeře Jogurt s rozmanitými celými zrny.
NEDĚLE
Snídaně Sklenici mléka s polovinou integrovaného toastu, trochou olivového oleje a vařenou šunkou. Přírodní pomerančový džus.
Oběd Makedonie ovoce a ořechů.
Jídlo Zeleninový guláš (brambory, žampiony, pórek a mrkev) s domácími kuřecími a telecími karbanátky. Domácí flan.
Svačinu Krém z hub s tuňákem. Domácí mléko a ovocný koktejl.
Večeře Jogurt s cookie.
Doufám, že to vaše děti baví týdenní dětské menu a brzy se vrátíme s více nápady na zdravou a rozmanitou stravu.
